nogi 2

[...] (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), triceps (10 serii po 8 pow - przerwa 2 min), brzuch (tak samo jak w poniedziałek) PIATEK - barki (12 serii po 8 pow - przerwa 2 min), nogi (tylko przysiady - 6 serii po 10 pow - przerwa 2,5 min), brzuch (jak wyzej) Każdy trening zajmuje mi ok 1,5 godz. Czyli po każdym treningu mam dodać ćwicznenia [...]

[...] 2 dni. Nie rozumiem więc co jest nie tak w tym podziale, chyba że coś przeoczyłem to mnie naprowadźcie. Co do podania wyników w pozostałych ćw to sprawa wygląda tak, że nogi ćwiczę dopiero od tego cyklu (tego, który teraz kończę, wcześniej nie miałem możliwości) więc po prostu ciężar, którym robię przysiady jest śmiesznie mały i wolę go [...]

Ok ,przyjąłem aluzję - max 3 dni w tygodniu. Ale naprawdę nie mam o tym najmniejszego pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Może powiedzcie mi co sądzicie o tym znalezionym w necie: 3-dniowy program treningowy wykorzystujący zasadę progresji PONIEDZIAŁEK Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza [...]

A: nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu albo mc na prostych nogach, ogólnie brak ćwiczenia na dwugłowe uda musi być. też 2 serie. plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - mc 2s Klata: - wyciskanie hantli skos 2s barki: - Wyciskanie sztangi zza glowy 3s - ok bicepsy: - Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s tricepsy: - prostowanie [...]

Poniedziałek : nogi; 1.przysiady 3 serie 2. prostowanie nóg siedząc 3x seriie brzuch 1.allachy 3x seriie 2. brzuszki skos ujemny 3x20 Wtorek 1. Na ławce prosto 3x 2. łamana 3x 3 rozpiętki /\/\/\ Tric 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x 2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x Środa Free Czwartek 1. Martwy ciąg 3x 2. [...]

Poniedziałek:Klatka + triceps Klatka: Pompki na krzesłach 3 x max Wyciskanie sztangielek 3 serie / daj skos Rozpiętki 3 serie / totaj mozesz dac 4 serie Tyle cwiczen wystarczy Triceps: Prostowanie przedramion zza głowy 3 serie francuskie wyciskanie sztangielki w siedzeniu Wtorek: Nogi + barki + przedramiona Nogi: Przysiady z [...]

Cwicz kazda czesc 1 raz w tygodniu a nie 2 czy nawet 3, 2 razy mozesz przedramiona i brzuch reszte po 1 razie. Cwicz pon Klata + Tric Sr Barki + Nogi Pt Grzbiet + Biceps + Przedramiona Brzuch mozesz w dni nietreningowe ale nie po plecach. Rob sporo seri z mniejszymi obciazeniami, jesli zalerzy Ci na dynamice to rob ok 10 seri i powtorzenia z [...]

[...] rob wiecej, niz mozesz, badz panem samego siebie Wez sie w garsc, pokaz co masz, nie daj sie, kleske swa zgas Nigdy nie jest tak dobrze zeby nie moglo byc lepiej Silne nogi i plecy to podstawa Tylko silny w zyciu przetrwa, tylko silny bedzie zyl Jesli cos przychodzi bez bolu, to jaka ma wartosc? We don't sleep, we don't cry, we just [...]

Że nie ćwicze nóg to moja sprawa, moim zdaniem mam wystarczająco wyżeźbione nogi Mam plan ale nie jestem na tyle obeznany i nie wiem czy będzie dobry. Znalazłem go na jakimś forum. Jest napisane że na masę. PONIEDZIEŁEK 1) klatka - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12,10,8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x12,10,8 2) barki - wyciskanie sztangi [...]

1. Jak to słaby podział partii mógłbyś mi przybliżyć co miałeś na myśli? 2. Tak samo nie rozumiem czemu przeładowane plecy. 3. Nogi 12 seri x4 głowe 7 x 2 glowe i 6 x łydki 4. Udawało mi się robić ta progresje ( na całym ciele przez miesiąc ) a przez kolejny miesiąc spadek siły na niektórych partiach typu ( klatka / najszersze grzbietu / barki / [...]

@gsmt, rozumiem....No Panowie zacząłem ćwiczenia tak:3 czy 4 serie(razem, na obie nogi) po 10-15razy Poliquin Step Up(narazie bez obciążenia), Wykroki narazie 2serie(na jedną nogę) po 10 w każdej z obciążeniem 2x2KG, Przysiad bułgarski 2 serie na jedną nogę po około 10 bo dokładnie nie liczyłem - z obciążeniem również 2x2KG.I po tych ćwiczeniach [...]

Nikt mi nie chce pomóc ? Przy okazji czy te fbw jest dobre ? 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -yates row 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -Dipsy 2s Biceps : -Uginanie sztanga stojąc 2s B: Nogi : -przysiad przedni 3s Klatka : -wyciskanie w skosie 3s Plecy : -rack pull 3s [...]

TAk sobie. CZemu na kazda partie 3 ciwczenia po 3 serie? Zroznicuj to, bo tyle samo masz na nogi i np. biceps. Lepiej bedzie jak bedziesz trzymmal sie zasady : 2 cwiczenia po 4 serie na klatke, barki, przedramie; jedno cwiczenie 4 serie na biceps, triceps; 3-4 cwiczenia po 3-4 serie na nogi i plecy. Popraw i wklej ponownie/

Piątkowy trening - przesunięty z czwartku + zaległości z wtorku. Nogi, barki, brzuch. Na zielono progres. 2. Już lepiej choć ciężary mniejsze. Nie boli tak miejsce po sztandze. Pilnuję techniki - tyłek do tyłu, kolana nie przed palce. Raczej ćwiczenie wielostawowe niż na czworogłowe - w nogach czuję niewiele. 5. Od 25 powtórzenia czuję ogień, po [...]

[...] z hantelkami (ponieważ pogoda dopisuję siedze chwilowo na wsi) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi przysiady z obciążeniem 15 x 3 wykroki z obciążeniem 15 x 3 martwy ciąg z [...]

[...] przysiady ze sztanga z tylu, w piatek z przodu. Jezeli brakuje ci jedno cwiczenie, proponowalbym wykroki lub 1/2 przysiady. Jesli jest to twoj 1 plan na sile z naciskiem na nogi, to raczej 2x w tygodniu robienie ich moze ci przysporzyc troche problemow. Rownie dobrze mozna zrobic ta partie na 1 treningu najlepiej w poniedzialek i efekty beda [...]

Nie kminisz. Nie chodzi mi że góra nic mi nie urosła, tylko że np. skupiam się głównie na górze. Na klatke juz różnie kminiłem, różne plany i jakoś lipnie ona rośnie. A nogi olewam nie przykłądam się nieraz zrobie nieraz nie, ostatnio już nie olewam. Poprostu to do czego sie przykładam zależy mi myśle o tym to nie jest takie jakbym chciał a to co [...]

[...] piłki) 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2b. wznosy łydek na jednej nodze 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez piłki nogi opieramy o ziemie) 3b. uginanie ramion młotkowe (bez piłki) 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 4b. MC na prostych nogach (bez pilki) Trenig będzie poprzedzony [...]

Poniedziałek KLATKA 4-serie wyciskania sztangi na ławce płaskiej 10-12 powt jeżeli robis regresje to słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej [...]

Na poczatek tak jak mowisz powinienes na 1 treningu robic "lajtowo" kazdą partie miesni . Tj . Klata , Plecy , Barki , Biceps , Triceps i Nogi . Po 1 max 2 cwiczenia na dana partie . Jednak sam mowisz ze cwiczyles juz cos to juz od teraz od Ciebie zalezy w jakim stopniu jestes przygotowany do ćwiczeń i mysle ze moglbyś już zacząć dzialać po 2 [...]